[...] rok popełniałem dużo błędów, no i stałem w miejscu, po drodze zdarzyło się kilka kontuzji, dość poważne problemy ze zdrowiem. Teraz z tym koniec. Definitywnie. Moim celem jest masa przy zachowaniu jak największej sprawności. Aktualne wymiary Waga: 75kg Wzrost: 173cm Pas: 77,5cm Biodra: 84,5cm Biceps: 35cm Udo: 60cm Łydka:41cm Jak widać [...]
[...] wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze myślę? Proszę o korektę. Zapotrzebowanie kaloryczne. Jak wiemy bardzo ważne a nie [...]
[...] obowiązki nie pozwoliły mi wygospodarować troche czasu który mogłbym poświęcić na ćwiczenia. Do czego dąże? Jak zaznaczyłem na początku przy wzroscie 182 cm strasznie jestem szczupły. Chciałbym powrócić do ćwiczeń teraz ale przedtym chciałbym przybrać pare kg. Problem jest w tym że moja waga na ogół nie rośnie a raczej częściej spada. Jem [...]
Witam po przeczytaniu wielu artykulow nie jestem nadal pewnien mojej diety,cylku i planu treningow wiec bylbym bardzo wdzieczny jesli ktokolwiek moglby ja sprawdzic: ............................................................................................ ad1. Dane omnie : [...]
[...] i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam śniadania w ogóle i mój pierwszy posiłek jest ok 15 jak wracam ze szkoły. Najczęściej wrzucam na patelnie ryż, fasole szparagową i jakiegoś kurczaka czy rybę bo to mam akurat pod ręką. Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : [...]
[...] mnie do napisania tego posta. Co do wcześniejszych treningów to bywało to różnie, jednak nic zaplanowanego. Chciałbym zmienic ten trening, ponieważ czuje że to nie do końca jest to. Chciałbym skupić się najmocniej na plecach, ponieważ czuję, że to moja najsłabsza partia oraz na wzmocnieniu chwytu. Oczywiście pozostałe partie są dla mnie równie [...]
Witam. Trenuję moim obecnym planem (poniżej) od 3 miesięcy. W międzyczasie po pierwszym miesiącu ułożyłem sobię dietę i kupiłem gainera(zażywałem 2 miesiące, zjadłem 8 kg). W ciągu tych 3 miesięcy przytyłem z 69 kg do 76. W rękach przybyło mi 5 cm, w klatce/plecach 10 w udach 2. To dość zadowalający jak dla mnie przyrost. Ale to nie szczyt moich [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! ;) jestem nowym miłośnikiem kulturystyki. Od niedawna złapałem zajawkę w zdrowe odżywianie się, bynajmniej staram się jak tylko mogę zdrowo odżywiać się, rzuciłem fajki i postanowiłem wziąć się ostro do pracy. Zaczynam poznawać swój organizm, odczuwać co dla mnie jest dobre a co mniej. Ogólnie genetycznie moje [...]
[...] zastój w redukcji a parę kg bym chciał jeszcze zrzucić, spróbowałem zrobić refeed dalej ale po 2 tygodniach po dodaniu ledwo 200 kcal waga z 76 do 79 ( nie wiem jak to jest możliwe skoro, nadwyżka w pierwszym tygodniu to 700 kcal a w drugim 1400 co daje 2100 ogólnie nadwyżki powinienem przytyć maksymalnie około pół kg... a moje spodnie były [...]
[...] wychdozi mi z diety bialko 182g, 56 g tłuszczu, wegle 200 g ( ale bez liczenia warzyw ) kcal 2100 ( z warzywami wiecj wyjdzie moze z 2200 ) nie wiem czy dobry rozkład jest przy treningowych posiłków jak co to prosze o korekte od razu pisze ze diete w tyogdniu trzymam na 100% ale w weekendy jest problem, zawsze sa jakies imprezy, wiec [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - BRAK Witam wszystkie panie :-P moim celem jest przytyć, marzy mi się do 62-63 kg ogólnie żeby wskoczyć na tą szęśćdziesiątke w końcu. Teraz waże 54 nie mam dobranej odpowiedniej diety po prostu jem co chce makaron z [...]
[...] redukcyjną... Przechodzą na taką dietę, ale większa cześc z tych osób szybko rezygnuje i dobre nawyki żywieniowe stają się sezonowe. A tak naprawdę Dla naszego organizmu jest to najgorsze rozwiązanie... Dlaczego?? A no dlatego że nasze ciało jest tak doskonałym organizmem że potrafi przystosowac się do każdych warunków!! I do takich jak wyżej [...]
Witam wszystkich!Od paru dni zastanawiałem się co wziąć.Miałem niemały problem....tyle tego dzisiaj już jest.Ale gość w moim ulubionymn sklepie zdecydowanie polecił mi Horse Power'a.Sam byłem już nim zainteresowany, ale nie zamierzałem go już dzisiaj zakupić.Jestem po pierwszej porcji.Smak nienajgorszy (coś jak jakiś napój energetyczny a'la Red [...]
[...] głowa, w sumie w róznych miejscach, przeważnie taki ból u góry głowy jakby mi ktoś przed chwilą bejsbolem przylożył. No i latają mi mroczki przed oczami. Są dni kiedy głowa nie boli, ale slabosć i mroczki nie ustępują ani na chwilę. Niekiedy temperatura mi skacze pomiedzy 36,0 a 37,5 stopnia C. Czy ktoś moze mi pomóc i powiedzieć co mi jest??
[...] Cały czas miałem wczoraj wzdęty, twardy i napompowany brzuch, dzisiaj już mniej. Wszamałem posiłek w formie napoju tj. (owsiane, mleko, orzechy, białka jaj). na pewno jest trochę lepiej niż wczoraj, ale czasami miewam odruchy wymiotne, nudności itp. Nie zastanawiałem się gdzie to wszystko napisać, a ponieważ znam tutaj zaufane osoby [...]
Witam. Mam 16 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem sylwetki. Problem w tym, że totalnie jestem zerowy w tym temacie, a nie chce chodzić na siłownie na darmo tak jak robiłem to miesiąc temu z znikomymi efektami. Mam za dużo pytań, a odpowiedzi prawie żadnych, ponieważ każdy mówi co innego i przez to nie wiem już w jakim kierunku iść. [...]
[...] a czego stanowczo unikać podajac przykłady jedzienia bo na fachowej nomenklaturze nie bardzo sie znam (czyli weglowodany czy białka nie wiele mi mówi) Moim głównym problemem jest (obecnie) lenostwo z ktorym koncze z dniem dzisiejszym wiec potrzebuje fachowej porady co z czym :P Druga sprawa: strasznie podjadam przy ogladaniu TV...po prostu bez [...]
Witam, jestem tu kompletnie nowa, ale forum obserwuję od dłuższego czasu. Chciałabym rozpocząć CKD, jednak wiem, że łatwo popełnić w niej błąd. Dlatego bardzo proszę o pomoc. To co udało mi się wyliczyć samej załączam poniżej, gramatura liczenie kalori, mieszam się w tym wszystkim, dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: [...]
HOKEJ PODWODNY 2 zespoły popychają po dnie basenu pływackiego mosiężny krążek za pomocą krótkich kijów do bramki przeciwnika. Boiskiem jest dno standardowego basenu pływackiego. Drużyny liczą po 6 zawodników plus czterech rezerwowych. W czasie spotkania można dokonać dwóch zmian. Typowe ustawienie drużyny to środkowy napastnik, 2 skrzydłowych, [...]
[...] je za dobre zrodlo wiedzy :) Od 3 miesiecy mieszkam w Kanadzie - jako Au Pair (opiekunka do dzieci mieszkajaca wraz z rodzina) i jak wiadomo Ameryka czyli wszystko tutaj jest big size, duze porcje, duze opakowania produktow, i duzi ludzie ... wiec tylko jak tutaj przylecialam postawnowilam cwiczyc codziennie, aby moja waga absolutnie nie [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
